تمرینات پیشنهادی برای تقویت عضلات پا و ران باعث میشود بدن استواری بهتری پیدا کرده و سوخت و

سازچربی را افزایش دهد.

از طرفی شکم را صاف نموده و ران ها فورم بهتری پیدا میکند.

سری تمرینات ایده آل برای کسانی که میخواهند شکم را کوچک و وزن را کم کنند.

 تقویت شکم و عضلات ران

به پشت خوابیده ، ران ها را منقبض و پاها را کاملاً کشیده و ۵ سانتیمتر از زمین بلند کرده

و ۱۰ ثانیه نگهدارید.این تمرین را با هر پا ۵ بار تکرار کنید.

تمرین۲

تقویت شکم و عضلات ران

تخت به پشت بخوابید .یک زانو را خم کرده و بطرف سیه بیاورید . پای دیگر را کاملاً راست روی زمین قرار دهید .تمرین را با هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین۳

روی زمین نشسته ، پا ها را دراز کنید و روی دست ها تکیه دهید.یک پا را بطرف شانه مقابل

بالا بکشید . پای دیگر کشیده روی زمین میماند.

سمت را عوض کرده و تمامی تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین۴ 

صاف روی چهارپایه ای بنشینید و با دست ها محل نشیمنگاه را محکم بگیرید.

هردو پا را کاملاً کشیده از زمین بلند کرده و حرکت کوچک قیچی را انجام میدهیم

تمرین را ۳ بار و هربار ۱۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین۵

با پاهای بداخل کشیده روی زمین بنشینید،پشت کاملاً صاف.پاها را از روی زمین بردارید و

کاملاً دراز کنید ،

بدون آنکه با زمین تماس داشته باشند. تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

منبع:http://handbalist.blogfa.com/post-1172.aspx